倦怠

六个问题：

1. 你是否被期望在不切实际的时间内长期保持高质量的表现？是
2. 你是否在工作里感到缺乏掌控感？是
3. 你是否做着一份付出与收入不成正比的工作？是
4. 你是否遇到过天坑的队友，甩锅的友方部门背后捅刀子的同事？是
5. 你是否遇到了一个不公开不透明不公平的职场？是
6. 你的工作是否不符合你的价值观？不好说

三个阶段

第一阶段：筋疲力尽

下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA）故障

皮质醇浓度一直在增加（原本是压力来了增加，去了减少），一直处于无法放松的状态，疲劳恢复缓慢，失眠、内分泌缓慢、食欲不振、气促、头晕、胸痛等症状

第二阶段：愤世嫉俗

丢失热情，大脑恐惧回路保护你，产生很多负面情绪，对自己的能力否定，损坏前额叶皮质。

第三阶段；失去功效

失去对工作的掌控感，怀疑自己的道路，缺乏工作成就感

策略（分先后）

1. 多锻炼
2. 散步
3. 辞职
4. 心理咨询
5. 调休
6. 和家人/朋友倾诉
7. 冥想
8. 服药（谨遵医嘱）
9. 躺平式度假
10. 和同事倾诉
11. 培养爱好，参加活动
12. 改善睡眠，多休息
13. 据身体情况就医
14. 练习正念
15. 服用非精神类药物（医嘱）
16. 高强度旅行
17. 和老板/上司沟通
18. 使用网路心理自助工具
19. 非健康成瘾性措施
20. 和HR沟通

他人分享：

最好的办法（我自己身上发生） 1.戒掉手机带来的无意义时间与精神损耗（病毒视频） 2.尝试自己有计划的做一些事情（安排好自己的时间） 3.根据自己规划的时间去调整：饮食，睡眠，学习，工作，家庭（可以用上班空闲时间冥想或者小憩） 4.多与人聊天，多结识朋友（积极的）多给家人朋友打电话（口罩期间，我一度因为不能交流而抑郁，后来我选择直播） 5.选择一种运动，安排自己一周最少完成三次（时间不限，哪怕你一天运动10分钟，最起码你这10分钟是快乐的） 6.更新手机歌单，避免“过丧，过吵”的音乐，当感觉到累时，戴上耳机，听一会儿音乐也会有所改善. 7.永远不要因为自己是“倦怠”就觉着肯定是自己身体出了问题没办法改变就放弃，保持乐观精神，听音乐，运动，聊天，冥想，看书，小憩，调整呼吸都会是你精神有“促进感”就是刺激多巴胺去带动身体结构。 8.拒绝长期食用高热量，高油脂的食物去排泄压力，容易得暴食症（亲身体会） 9.当你发现你自己开始变化，尝试增加一些兴趣：养花，养鱼，电脑游戏，手工，画画等一切，用这些时间填补手机带来的空缺。 10.经常冥想，遇到事情可以多抱怨，但不能因此懈怠，尝试多呼吸，多鼓励自己，多和身边人交流！ 曾经因为口罩导致工作，然后各种债务导致压的喘不过来气，导致有了“倦怠”感，现在我也在尝试走出来，谁都有不顺的时候，谁都有压力，不要总觉着自己最惨，自己与好多人共通，曾经我总觉着周围人都和我一样，那是因为我给我自己定义进了一个圈子，当你结识一些乐观而又积极的人，你会发现他的情绪会带动你，多去宣泄自己负面情绪，生活不易，我们把控不了点点滴滴，但我们可以把控我们的生活，放下手机，做一些真正有意义的事，少一点抱怨，面对生活，多参加聚会，不要把自己孤立出来。祝各位小伙伴们尽早走出负面情绪，面对更积极生活，更客观的自己！

倦怠（burn out:燃尽）的最大诱因：慢性压力（会使自己长期处于应激状态，持续性亢奋）

表现：

1.你永远无法停止对生存之大问题的思考

2.你总感觉事情在你的掌控之外

倦怠的三个阶段：

第一个阶段——情绪耗竭：身体疲惫—心理疲惫—没有动力、麻木 【意识到这点时，需要及时自救】 第二个阶段——去人性化：性格改变，易怒、情绪调节能力变差—社交减少—冷漠（什么都不关心，封闭自我） 第三个阶段——自我效能感缺乏：长期应激导致精力耗竭、注意力下降、记忆力减退，越来越难以应对手头工作，自我怀疑，失落空虚，认为自已一直以来都那么无能。

解决方式：

不纠结于问题，要关注你想要的生活。

为什么会有慢性压力？ 你当下遇到的问题，在很长的一段时间内无法解决。 【荣格曾说：人生中所有最重要、最紧急的事情，基本上都是无解的。】

应该想些什么呢？ 想你真正想要创造的生活。 【我们的目标是奔向大海，而不是搬开你所遇到的每一块石头。】 关注范围变大，视野变广，当一种更新、更强烈的生活焦点出现在面前时，你的那些问题就变得没有紧迫性了，甚至到后面会发现，问题自动解决了。

你想要做什么呢？ 【当做一件真正源于自己内心渴望的事情时，你的生命值就会增加一点，一件又一件的，或许不觉间就脱离了倦怠状态。】